Wie man die Immunität stärkt | Die alte Antwort des Ayurveda

Immunität ist ein wichtiges Thema für uns. Egal, ob Sie diesen Artikel als Neuling im Ayurveda gelesen haben oder den ganzheitlichen Ansatz bereits durch unsere ayurvedische Winterkur kennen: Die uralten Lebensratschläge des Ayurveda bieten viele moderne Möglichkeiten für Ihr Wohlbefinden.

Hier erklärt unser Ayurveda-Arzt, wie.

Der Ayurveda-Ansatz setzt seit jeher auf Vorsorge statt Heilung. Der Fokus liegt auf „Ojas“ – der Lebensenergie, die unser Immunsystem, unsere Kraft und unser Glück steuert; kurz gesagt: unser „Strahlen“. Der Wiederaufbau und Erhalt eines reduzierten Ojas erfolgt durch die richtige Ernährung, vor allem durch die richtige Ernährung. Hier stellen wir sechs einfache, umsetzbare und nahrhafte Maßnahmen vor, die laut Ayurveda den größten Unterschied machen:

1. GUT STARTEN \ Trinken Sie nach dem Aufwachen warmes Wasser und anschließend einen frischen Ingwertee mit einem Spritzer Zitrone. Diese Kombination rehydriert nicht nur, sondern weckt auch das Verdauungssystem, aktiviert Ihr „Agni“ (Verdauungsfeuer) und löst „Ama“ (die Ansammlung von Giftstoffen, die das Dosha aus dem Gleichgewicht bringen und Krankheiten verursachen können).
   
   Die Einbeziehung bestimmter Atemtechniken in die Morgenroutine kann ebenfalls zu einer gesunden Körpertemperatur beitragen und die Herz- und Lungenfunktion optimieren. Wenn es die Zeit erlaubt, probieren Sie Kapalabhati- oder Bhastrika-Atemübungen aus.
   
   Triphala ist eine wesentliche Grundlage ayurvedischer Lebensweise. Diese kraftvolle Mischung aus Haritaki, Bibhitaki und Amla gilt seit langem als gesundheitsfördernd, entzündungshemmend, antiviral und antibakteriell sowie entzündungshemmend und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen. Triphala kann außerdem die Mundhygiene unterstützen und so die Nasen- und Atemwege stärken. Mischen Sie daher vor dem Zähneputzen eine Kapsel Triphala-Pulver in einem Glas heißem Wasser und gurgeln Sie damit.
   
   
2. BLEIBEN SIE GUT \ Sorgen Sie den ganzen Tag über für ausreichend Flüssigkeitszufuhr mit viel frischem, gefiltertem Wasser und diesen beiden bekannten ayurvedischen Kräuterteezubereitungen:
   
   Chyawanprash, der Grundstein der ayurvedischen Küche – eine natürliche und vegane Marmelade aus über 30 antioxidantien- und vitaminreichen Früchten, Kräutern und Gewürzen. Hauptbestandteil ist Amla, eine der wirksamsten Vitamin-C-Quellen. Daher wird Chyawanprash zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt. Geben Sie einen Teelöffel dieser süß-würzigen Paste in heißes Wasser und trinken Sie sie vormittags und nachmittags.
   
   Anschließend folgt ein Aufguss aus zwei wertvollen ayurvedischen Pflanzenextrakten – Tulsi und Kurkuma. Tulsi, auch bekannt als Heiliges Basilikum, wird im Ayurveda seit langem zur Stärkung der Atemwege und zum Schutz der Lunge eingesetzt, während Kurkuma, das goldene Kraut, vor allem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Mischen Sie jeweils einen Viertel Teelöffel in einem Liter Wasser, bringen Sie es zum Kochen und trinken Sie es über den Tag verteilt.
   
   
3. FEEDING FORTITUDE \ Das uralte Sprichwort „Du bist, was du isst“ hat seinen Ursprung im Ayurveda. Ja, Essen ist einer der wichtigsten Aspekte des Ayurveda und wird als Medizin verwendet.
   
   Alle Nussarten sind hervorragend zur Ojas-Ernährung geeignet. Die folgenden sind die wirksamsten. Weichen Sie kleine Handvoll über Nacht in Wasser ein, entfernen Sie die Schale und genießen Sie sie am nächsten Tag auf nüchternen Magen.
   
   Mandeln | helfen, Ojas zu stimulieren und überschüssige Wärme aus dem Körper zu entfernen
   Walnüsse | helfen bei Ungleichgewichten im Nervensystem
   Cashewnüsse | helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Verdauung anzukurbeln und Giftstoffe auszuscheiden
   Pistazien | helfen, das Immun- und Darmsystem zu stärken
   Rosinen | helfen, überschüssige Hitze oder Entzündungen aus dem Körper zu entfernen
   
   Ayurveda empfiehlt außerdem den Verzehr warmer Speisen, um die Durchblutung anzuregen und Giftstoffe auszuscheiden. (Kalte Speisen – Milchprodukte, Fleisch oder Fisch – sollten daher idealerweise vermieden werden.) Das in unserer ayurvedischen Winterkur erwähnte Kitchari ist eine perfekte protein- und kohlenhydratreiche Zubereitung mit einer nahrhaften und leicht verdaulichen Kombination aus gelbem Mung Dal, Reis, Gewürzen und Ghee. Leicht verdauliche Nahrung verhindert die Bildung von Giftstoffen; die Immunität wird gestärkt und der Körper kann sich besser wehren.
   
   
4. BEWUSSTE ESSEN \ Ayurveda lehrt uns: Wenn Nahrung Medizin ist, dann ist die Art und Weise, wie wir essen, der Prozess unserer Heilung. Unsauberes Kauen führt zu Verdauungsstörungen. Entspannen Sie sich daher beim Essen, essen Sie langsam und genießen Sie das Essen und den Genuss.
   
   
5. VORBEREITUNG VOR DEM SCHLAFENGEHEN \ Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit der Körper genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Nehmen Sie gegen 21 Uhr zwei Triphala-Kapseln ein, um die Verdauung und die Ausscheidung von Giftstoffen zu unterstützen.
   
   
6. WIE DER KOPF HILFT \ Natürlich wird Ojas nicht nur durch körperliche Handlungen genährt. Ohne emotionale Unterstützung kann die Immunität ihr wahres Potenzial nicht entfalten:
   
   Nehmen Sie sich täglich Zeit für sich selbst – spazieren Sie in der Natur, ob im Park oder im eigenen Garten. Schon 15 Minuten an der frischen Luft täglich können den entscheidenden Unterschied machen.
   
   Schätzen Sie alles, was Ihr Körper Ihnen gibt, und zeigen Sie ihm Ihre Liebe mit einer Selbstmassage – eine der besten Möglichkeiten, Ojas zu stimulieren. Probieren Sie die Marma-Punkt-Massage aus und integrieren Sie sie in Ihre Routine vor dem Duschen.

Ein letztes Wort

Das Leben hat sich im letzten Jahr unvergleichlich verändert. Die Auswirkungen zeigen sich in Veränderungen in unserem Schlaf-, Ess-, Bewegungs- und Gefühlsleben. Der Ansatz des Ayurveda mag sich stark von konventionellen kulturellen Lehren unterscheiden, doch die jahrtausendelange Anwendung beweist, dass dieses uralte ganzheitliche Heilsystem wirklich viel zu bieten hat. Wie bei jeder Nahrungsergänzung empfehlen wir Ihnen natürlich immer, zuerst einen Ayurveda-Praktiker oder Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es Ihren Bedürfnissen optimal entspricht.

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